Blog

Cum să creați un plan de auto-îngrijire

Am fost învățați să asociem cuvântul sine cu o conotație negativă. Absorbit de sine, obsedat de sine, centrat pe sine sunt toate cuvintele care indică o personalitate narcisistă blamată de societate și respinsă de comunități. Deci, cum poate fi îngrijirea de sine un cuvânt bun? Cum poate cineva să justifice întreruperea îndatoririlor față de familie, prieteni și comunitate și să aloce timp prețios propriilor nevoi? Este cu adevărat necesară îngrijirea de sine?

Ce este îngrijirea de sine?

Îngrijirea de sine a primit multe definiții, dar toate revin la un numitor comun: acțiunea pe care o întreprindem pentru a-și promova propria funcționare sănătoasă și bunăstare. Cu toate acestea, în ciuda definiției sale, îngrijirea de sine nu se limitează la individ. Viziunea despre îngrijirea de sine merge dincolo de individ și are un impact asupra familiei individului, comunității și societății. Pentru că dacă suntem bine, sănătoși și mulțumiți, putem ajuta și avea grijă de oamenii din jurul nostru, devin mai productivi și să ne trăim cele mai bune vieți fără a împovăra sistemul.

Îngrijirea de sine înseamnă să întrebi de ce ai nevoie și să te asiguri pentru tine. Nu este indulgență de sine și nici egoism. Este un plan bine gândit care vă permite să vă confruntați cu factorii de stres ai vieții, să reduceți stresul cumulat și să construiți rezistența. Nu trebuie să includă strategii complexe, dar trebuie să devină o parte a rutinei tale pentru ca tu să atingi obiectivele de sănătate fizică, mentală și emoțională. Practicile de autoîngrijire iau mai multe forme și nu există o soluție universală. Sunt personalizate în funcție de nevoile, timpul și obiectivele individului.

Tipuri de îngrijire de sine

Îngrijirea de sine poate fi doar să dormi mai mult, să petreci mai mult timp afară sau să te bucuri de mai mult timp cu prietenii tăi. Poate fi orice acțiune care vă ajută să eradicați unele dintre ceea ce ați putea considera obiceiuri proaste și să le înlocuiți cu obiceiuri bune care au un impact pozitiv asupra calității vieții. Îngrijirea de sine este o călătorie personală care îți permite să fii o versiune mai bună a ta pentru o lume mai bună. Există multe tipuri de îngrijire de sine și toate converg către un singur scop: bunăstarea.

Îngrijirea de sine fizică

Corpul tău este motorul care te face să mergi. Există o legătură de neîntrerupt între corpul tău și mintea ta. Când ești sănătos și în formă, te simți mai bine și reușești să ții la distanță anxietatea, depresia și alte afecțiuni de sănătate mintală. Îngrijirea de sine fizică se poate concretiza ca:

Rutină regulată de somn (7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte)
Dieta echilibrata (mancat atent sau alimentatie intuitiva)
Activitate fizică regulată (minim 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână)
controale regulate (cel puțin controale anuale)
Intimitate fizică (întâmpinarea nevoilor tale de atingere: îmbrățișări, masaj, obținerea unui animal de companie)

Îngrijirea de sine mentală

Sănătatea ta mintală depinde de gândurile tale și de percepția pe care o ai despre tine. Dacă vrei să obții bunăstare psihologică, trebuie să-ți păstrezi mintea ascuțită și să te angajezi în activități care te provoacă intelectual. Iată câteva activități de îngrijire personală pentru sănătatea ta mintală:

Păstrați un jurnal reflectorizant
Investește în creșterea personală
Citit
Joacă jocuri de creier pentru a îmbunătăți concentrarea
Învață tehnici de management al stresului
Stabiliți limite
Practicați autocompasiunea și acceptarea
Angajați-vă într-un dialog interior pozitiv
Vorbeste cu un terapeut

Îngrijirea de sine emoțională

Îngrijirea emoțională de sine promovează curajul de a experimenta o paletă vastă de emoții. Se concentrează pe găsirea unor modalități de a intra în contact cu sentimentele tale și de a crea un mediu sigur pentru conștientizarea emoțională. Îngrijirea de sine emoțională vă permite să vă identificați nevoile emoționale și încapsulează îngrijirea de sine socială și ingrijirea de sine a relatiei .

Utilizați meditația, exercițiile de respirație sau jurnalul pentru a vă accesa emoțiile
Găsiți modalități sănătoase de a vă procesa emoțiile
Invită afecțiune în viața ta (cuvinte încurajatoare, gesturi amabile, atingere fizică)
Alocați timp personal pentru lucruri care vă aduc bucurie
Petrece timp cu prietenii și cu cei dragi
Interacționează cu ceilalți în moduri semnificative
Deveniți parte din diferite grupuri sociale

De ce ai nevoie de un plan de auto-îngrijire?

Pentru ca strategiile de auto-îngrijire să prindă viață, aveți nevoie de un plan de auto-îngrijire. Nu este suficient să spui că vei aloca mai mult timp nevoilor tale. Trebuie să scrieți totul și să vă respectați planul. De ce este atât de important să aveți un plan de îngrijire personală? Un plan de îngrijire de sine devine lumina ta călăuzitoare în tumultul responsabilităților tale zilnice. Planul tău este un instrument de intervenție pentru a te ajuta să gestionezi orice stres suplimentar pe care viața ți-l aruncă și o măsură preventivă care arată calea de ieșire dintr-o criză.

Un plan de îngrijire personală îți oferă mai mult control asupra vieții tale și te învață diferența dintre a reacționa și a răspunde la circumstanțe haotice care pot fi prezente în timp. Dacă are o prezență fizică, pe o bucată de hârtie, planul tău de autoîngrijire te poate ajuta să vezi lucrurile și să ții cursul. Înfățișează o rutină de care trebuie să o urmezi și te ajută să eviți să găsești scuze pentru a nu îndeplini tot ce ai nevoie pentru sănătatea și bunăstarea ta.

Ce ar trebui să luați în considerare atunci când vă creați planul de îngrijire personală?

Un plan de îngrijire personală este individual, dar nu exclude persoanele care contează cel mai mult în viața ta. Când vă creați planul de auto-îngrijire, puteți include parteneri de auto-îngrijire care să-și tragă la răspundere reciproc și să se sprijine reciproc pe parcursul procesului. Acest lucru te va ajuta să stabilești o rutină pe care o poți integra în viața ta.

Continuați cu o evaluare de auto-îngrijire și vedeți ce puteți face pentru a vă îmbunătăți practicile de auto-îngrijire. Identificați obiceiurile actuale pe care doriți să le schimbați și activitățile care le pot înlocui. Găsiți activități care vă plac și vă pot contribui la bunăstarea dvs. Faceți o listă de activități bazate pe diferite părți ale vieții dvs., de exemplu, muncă , sănătatea fizică, viața emoțională și viața socială. Alocați practici de îngrijire personală fiecărui domeniu al vieții dvs., cum ar fi participarea la programe de dezvoltare, o plimbare la ora prânzului, meditația sau participarea la evenimente speciale din viața familiei și a prietenilor.

Gândiți-vă la posibilele obstacole care vă pot compromite activitățile de îngrijire personală și găsiți strategii pentru a le depăși. Puteți lucra împreună cu partenerul sau prietenii sau puteți ajusta activitățile pentru a se potrivi rutinei dvs. Nimic nu este pus în piatră, iar îngrijirea ta de sine este mai presus de toate personalizabilă! Spune-le prietenilor tăi apropiați despre planul tău de auto-îngrijire și găsește câțiva prieteni de auto-îngrijire care să te ajute să atingi fiecare obiectiv. Fiecare dintre ei poate avea un plan de auto-îngrijire.

Păstrează-ți planul acolo unde îl poți vedea în fiecare zi și lucrează pentru ca acesta să se întâmple. Da, uneori, planul tău de autoîngrijire poate fi plictisitor, dificil sau provocator de vinovăție, dar nu ar trebui să renunți la el. A renunța la îngrijire de sine înseamnă a renunța la tine însuți! Nu trebuie să faci totul deodată. Îl puteți împărți în pași mici. Este un plan de auto-îngrijire și nu o altă sursă de stres în viața ta.

Evaluează-ți performanța în fiecare lună și fii realist cu privire la ceea ce poți realiza. Activitățile noi au nevoie de mai mult de o lună pentru a deveni obiceiuri. Programează-ți activitățile și rămâi la program, chiar dacă nu ai chef sau ai impresia că nu ai timp. Îngrijirea de sine trebuie să devină o prioritate, iar un plan de îngrijire personală poate deveni foarte bine colac de salvare de care aveți nevoie pentru a învinge stresul și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.