Activități și instrumente pentru stima de sine pentru a vă simți mai încrezător

Li se întâmplă celor mai buni dintre noi, cineva ne face un compliment autentic și apoi îl abatem. Altcineva te-a ajutat să reușești, așa că nu poți lua creditul. Succesul tău a fost pură șansă și ai avut noroc că nu ai greșit. Aceștia sunt indicatori clasici ai stimei de sine scăzute. Deși este obișnuit, este și dureros și există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua efectele.

diferență între pansexual și bisexual

Poate îmbrăca multe forme, dar stima de sine scăzută este o deviere a complimentului, refuzul laudelor, probleme cu imaginea corpului, o relație negativă cu tine însuți. Deși pare un risc scăzut la suprafață, stimă de sine scazută poate provoca alte probleme de sănătate mintală, vă poate afecta bunăstarea și vă poate scădea calitatea vieții. Aceasta este, de asemenea, o ecuație reversibilă, cu o calitate mai scăzută a vieții contribuind la o reducere marcată a stimei de sine. Din fericire, există o mână de instrumente disponibile pentru a ajuta la construirea încrederii și la crearea unei stime de sine sănătoase.

Creați un plan de îngrijire personală

Crearea unei consecvente plan de autoîngrijire poate promova o viață de zi cu zi mai sănătoasă și mai bine rotunjită. Acest lucru se extinde dincolo de o mică discuție pozitivă în fața oglinzii. Un plan solid de autoîngrijire este o cale concretă către abordarea și îngrijirea tuturor aspectelor dvs.

Planul dvs. ar trebui să includă o formă de autoîngrijire fizică, care vă va ajuta corpul să funcționeze optim. Acest lucru va însemna în general să dormiți o cantitate solidă în fiecare noapte (sau zi, în funcție de programul dvs. de lucru), precum și să mâncați alimente care vă ajută să vă simțiți bine și să faceți o cantitate benefică de exerciții fizice sau activitate fizică. Planul dumneavoastră poate include chiar controale medicale sau contact fizic cu alții.

Elemente suplimentare de inclus în planul dvs. de îngrijire personală sunt elemente de îngrijire emoțională, cum ar fi exerciții de respirație profundă sau începerea unui jurnal de recunoștință. Asigurați-vă că intenționați să petreceți timpul personal cu hobby-uri sau distracții, inclusiv petrecerea timpului cu prietenii și familia. O parte din menținerea sănătății tale emoționale la maximum este găsirea împlinirii sociale.

Folosiți afirmații pozitive

Cu toții am auzit despre beneficiile afirmațiilor pozitive în viața noastră. Acestea sunt mesaje pe care s-ar putea să ne străduim să le credem despre noi, dar care ne pot ridica stima de sine. Repetând afirmații precum Voi continua să încerc sau fiecare greșeală este o oportunitate de a învăța, sau chiar pur și simplu voi reuși să trec peste zi, poate începe să își facă drum în imaginea noastră de sine după câteva repetare.

Jurnal

Mulți oameni descoperă că sunt mai bine pregătiți pentru a-și gestiona emoțiile și sentimentele odată ce știu cu adevărat ce sunt. Pur și simplu stând zilnic și ținând un jurnal despre sentimentele și problemele legate de stima de sine, puteți începe să le analizați și să găsiți singur modele. Jurnalul poate fi un instrument introspectiv incredibil de puternic.

Deveniți mai activi

S-a demonstrat că activitatea fizică și exercițiile fizice contribuie la sănătate mintală mai bună și emoții mai echilibrate. De asemenea, contribuie cu o doză sănătoasă și plăcută de endorfine pentru corpul tău, care îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Exercițiile fizice pot descuraja unii oameni, dar nu trebuie să fie o activitate riguroasă cu impact ridicat. Puteți ieși la plimbare timp de 20-30 de minute pe zi. În timpul necesar pentru a ocoli blocul o dată sau de două ori, ai putea simți o îmbunătățire semnificativă a stării tale emoționale.

Lucrați spre un obiectiv măsurabil

Acest lucru poate merge mână în mână cu activitatea fizică și poate fi o sursă de repere ușor de atins . Stabilește-ți un obiectiv, chiar dacă este la fel de simplu ca să faci 15 minute de mers pe jos, 4 zile în această săptămână și sărbătorește când atingi acel obiectiv. Apoi, când acel obiectiv a devenit confortabil, scoate-l din nou din zona ta de confort, poate ridicând obiectivul la 20 sau 30 de minute, sau adăugând o zi, apoi lucrează pentru asta. Dacă nu îți place exercițiile fizice, stabilește-ți un obiectiv de a citi mai multe cărți. Dacă nu-ți plac cărțile, poate că există o abilitate pe care ți-ai dorit întotdeauna să o înveți. Există opțiuni nesfârșite.

tulburare de stres post narcisist

Limitați rețelele sociale

În timp ce rețelele de socializare pot fi un loc de aerisire, de a consuma niște meme grozave și chiar de a-ți claxona despre realizări din când în când, pur și simplu nu este un loc sănătos pentru a petrece constant. Căderea prea des sau prea adânc într-o gaură de scroll vă poate oferi o descriere inexactă a vieții celor din feedul dvs.

Dacă tot ce ar trebui să treci prin postările din feedul tău, toată lumea și-ar trăi cea mai bună viață, în vacanță, gătind zilnic mese delicioase și sănătoase și în relația lor ideală. Amintiți-vă că social media este un instrument de marketing. Nu reflectă realitatea vieții de zi cu zi, ci mai degrabă un moment atent îngrijit în timp, filmat dintr-un unghi perfect, cu iluminare bună... și filtre. Consumul constant de hrană poate reprezenta o provocare pentru sănătatea mintală.

Obțineți consiliere profesională

Uneori, suferim de probleme legate de stima de sine care ar putea fi puțin prea grele pentru a le rezolva singuri. Acesta este locul în care consilierea profesională privind respectul de sine poate da roade. Pentru profesioniștii, artiștii sau creatorii care pot suferi de sindromul impostorului, acesta poate fi un instrument crucial pentru a începe să construiască stima de sine și încrederea în munca lor. Problemele de valoare de sine și de meritare pot fi, de asemenea, explorate în timpul consilierii, iar lucrul cu un profesionist poate ajuta la întreruperea ciclurilor de tipare de gândire negative și a vorbirii de sine negative.

Creșterea încrederii

Chiar și cu toate aceste sfaturi și activități care vă ajută să vă construiți stima de sine, este important să vă amintiți că stima de sine scăzută este ceva din care vă puteți recupera, dar vindecarea nu este liniară. Cu siguranță vei avea câteva zile în care pur și simplu nu te simți mai bine și trebuie să te relaxezi.

Meriți să simți tot ce poți despre tine și să poți fi mândru de munca pe care o faci și de progresul pe care îl faci. Va fi nevoie de timp și efort, dar în cele din urmă, veți descoperi că stima de sine ridicată și capacitatea de a vă simți împlinit în activitățile voastre vor merita.