Blog

Importanța autocompasiunii conștiente

Autocompasiunea conștientă este un concept foarte popular în rândul psihologilor și al persoanelor interesate de bunăstarea psihologică. Mindfulness este, în multe cercuri, considerată a fi o cale majoră spre sănătatea mintală.

Când cei mai mulți dintre noi vorbesc despre mindfulness, vorbim despre conștientizare și despre a fi prezent în acest moment. Vorbim despre conectarea cu emoțiile noastre și despre a învăța să le procesăm în timp ce le trăim. Mindfulness-ul ne permite să luăm fiecare moment așa cum este și să căutăm mereu căptușeala în orice. De asemenea, funcționează ca o barieră între noi și viața noastră de zi cu zi, adesea agitată, și ne poate ajuta să gestionăm diferite afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia și anxietatea.

Cu alte cuvinte, conștientizarea invită calm și liniște în viața noastră de zi cu zi, altfel supraîncărcată. Dar unde se încadrează autocompasiunea conștientă? Ce este autocompasiunea conștientă și de ce este de cea mai mare importanță pentru bunăstarea noastră?

Ce este autocompasiunea conștientă?

Dacă mindfulness este primul pas către bunăstarea emoțională iar satisfacția vieții, autocompasiunea atentă este a doua. Ea provine din mindfulness, dar canalizează conștientizarea către noi înșine într-un mod iertător. Cu toții suntem familiarizați cu valul de compasiune pe care îl experimentăm atunci când unul dintre cei dragi suferă. Indiferent dacă se luptă cu o decizie dificilă, se simt inadecvați sau trec prin momente grele, simțim imediat nevoia să fim alături de ei și să-i tratăm cu bunătate și înțelegere.

Compasiunea de sine înseamnă să te tratezi pe tine însuți așa cum ai trata un prieten care se confruntă cu emoții dificile. Toată dragostea și grija pe care le-ați rezerva prietenului sau partenerului dvs. pot fi concentrate spre interior. Compasiunea de sine conștientă este capacitatea de a ne ierta și de a ne onora emoțiile atunci când trecem prin momente dificile. Când eșuăm sau suferim, avem nevoie de bunătate pentru a atenua riscul cedând în fața anxietății , sentimente de depresie sau alte provocări de sănătate mintală.

Ce nu este autocompasiunea atentă

Cercetătorii și psihologii au identificat trei elemente esențiale ale autocompasiunii conștiente: bunătatea de sine, umanitatea comună și atenția. Când sunt bine implementate, ele deschid calea către autovindecare. Deși suntem adesea experți în a fi plini de compasiune și excesiv de indulgenți cu ceilalți, atunci când vine vorba de noi înșine, mulți dintre noi ne luptăm cu sentimente de înțelegere, toleranță și iubire.

Din păcate, autocompasiunea este adesea confundată cu autocompătimirea. În timp ce conștientizarea poate fi mai ușor de gestionat, autocompasiunea poate fi adesea simțită ca auto-indulgență, care are o conotație negativă și pare să fie în contradicție cu satisfacția de viață. In orice caz, autocompasiunea nu este autocompătimire sau auto-indulgență, mai ales în contextul mindfulness-ului.

Acolo unde mindfulness se concentrează în principal pe acceptarea experienței și pe deplin conștient de momentul prezent, compasiunea de sine pătrunde grijă și iubire de sine în experiență. Al treilea element de bază al autocompasiunii conștiente, umanitatea comună, este puterea de a accepta faptul că toată lumea face greșeli și simte durere. Este important să rețineți că pașii greșiți fac parte dintr-o experiență umană profund normală.

Care sunt beneficiile autocompasiunii conștiente?

Compasiunea de sine și atenția au făcut obiectul a numeroase studii recente. Cercetare despre autocompasiunea a arătat că oamenii plini de compasiune au o mai bună acceptare a experiențelor negative, precum și o mai bună gestionare a emoțiilor lor dificile. În plus, studiile de auto-compasiune au arătat că această abilitate este asociată cu niveluri mai scăzute de cortizol, o capacitate mai mare de a ne controla emoțiile intense și niveluri reduse de anxietate și depresie. Compasiunea de sine a fost asociată cu o atitudine mai pozitivă față de viață, cu doze mai mari de optimism, curiozitate și inițiativă, precum și cu un sentiment mai proeminent de altruism, empatie și iertare pentru ceilalți.

Pe de altă parte, mindfulness a fost legată de numeroase beneficii pozitive pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică și este considerată cea mai scurtă cale către compasiune autentică pentru alții și pentru sine. Cercetările au descoperit că exercițiile de mindfulness pot ajuta oamenii să obțină mai mult control asupra impulsurilor lor. Mai mult, efectele mindfulness iau forma unor relații mai sănătoase cu ceilalți, echilibru emoțional și dezvoltarea unor obiceiuri de viață sănătoase. Terapia bazată pe mindfulness ne învață cum să încetăm să ne rezistăm experiențelor noastre dureroase, să le îmbrățișăm în ciuda suferinței pe care o pot provoca și să fim buni cu noi înșine. Acest drum nu poate duce decât la o mai mare satisfacție cu viața și reglarea emoțiilor .

Mindfulness și autocompasiunea ne permit să trăim cu mai puțină rezistență față de noi înșine și viețile noastre. Dacă putem accepta pe deplin că lucrurile sunt dureroase și să fim amabili cu noi înșine pentru că suntem răniți, putem depăși durerea cu mai multă ușurință. Astfel, atunci când permitem atenției să întâlnească autocompasiunea, deschidem ușa către bunătatea de sine, îngrijirea de sine, reducerea stresului și vindecarea emoțională.

Compasiunea de sine conștientă ne învață să acceptăm experiențele negative fără a ne rupe sub greutatea lor și să trecem peste emoțiile dificile. Când luăm calea conștientă către autocompasiune, ne creștem puterea de a ne recunoaște limitele, de a învăța din greșelile noastre și de a ne schimba în bine fără autocritica sau auto-judecata. Învățăm să ne tratăm cu bunătate și respect de sine și să devenim mai rezistenți.

Cum să exersezi autocompasiunea conștientă

Compasiunea de sine conștientă este o forță interioară care poate fi dezvoltată, hrănită și practicată. Putem învăța autocompasiunea conectându-ne cu compasiunea noastră înnăscută pentru ceilalți, compasiune care acționează ca un resursă pentru propria noastră îngrijire . Dacă atenția îți îndreaptă atenția către ceea ce experimentezi într-un anumit moment, autocompasiunea te face să te concentrezi pe ceea ce ai nevoie.

Potrivit terapeutului Christopher Germer și cercetătoarei Kristin Neff, fondatorii program de autocompasiune atentă și scriitorii caietului de lucru pentru autocompasiunea conștientă, autocompasiunea conștientă este o practică psihologică. Pur și simplu vă ajută să vă mutați concentrarea de la ceilalți și nevoile lor către dvs. și nevoile dvs.

Practica conștientă a autocompasiunii începe cu dezvoltarea abilităților de conștientizare. Recunoașteți că există o distincție între atenție și autocompasiune și începeți de acolo. Toate gândurile sau emoțiile negative care îți invadează mintea vor încerca să stea între tine și compasiune de sine, dar cu o abordare atentă, poți trece peste ele și începe călătoria ta de auto-vindecare:

Înțelege ce se află între tine și autocompasiune
Reflectați asupra convingerilor pe care le aveți despre tine
Ce experiențe sunt legate de aceste credințe?
De ce te ții de aceste convingeri despre tine?
Viața ta ar fi mai bună dacă ai renunța la aceste credințe?

Întrebări ca acestea te pot ajuta să găsești calea de a ieși din autocritică și de a ajunge la bunătate de sine. După cum era de așteptat, antrenamentul pentru autocompasiune necesită timp, dăruire și, desigur, compasiune. Odată ce ai găsit ceea ce te împiedică să fii mai bun și mai plin de compasiune cu tine însuți:

Încercați să identificați ce declanșează convingerile negative de sine
Nu evita declanșatorii, ci fă-ți timp să le înțelegi
Practicați atenția și concentrați-vă asupra declanșatorilor
Explorați emoțiile și gândurile asociate cu experiența
Acceptă-ți toate emoțiile și gândurile și procesează-le
Imprietenește-te și acționează față de tine ca și față de un prieten care are nevoie de ajutorul tău

Începeți cu un exercițiu simplu de autocompasiune atentă: cum ați trata un prieten dacă ar experimenta o luptă similară cu a ta? Ce cuvinte ai folosi pentru a-i mângâia și ce ton ai crede că este potrivit pentru a-ți arăta compasiune? Acum compară-l cu felul în care vorbești de obicei cu tine însuți în situații similare. Sunt cele două moduri la fel? Care sunt diferențele? De ce crezi că reacționezi diferit? Scrieți cum ați dori în mod ideal să vă tratați atunci când treceți prin momente grele - cuvinte, gesturi, ton, comportament.

Acesta ar putea fi punctul tău de plecare pentru călătoria ta de autocompasiune conștientă. De asemenea, vă poate ajuta să învățați cum să faceți față mai bine provocărilor dramatice ale vieții și să dezvoltați relații personale mai satisfăcătoare. În plus, potrivit lui Chris Germer și Kristin Neff, autocompasiunea conștientă este un tip de terapie cognitivă. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness poate ajuta la combaterea traumei, la stimularea abilităților mentale și la vindecarea emoțională.