Cum să gestionezi anxietatea socială ca persoană LGBTQ+
Tulburările de anxietate perturbă viețile de aproximativ 40 de milioane de americani. In conformitate cu Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH), aproximativ 15 milioane de adulți americani se luptă cu anxietatea socială.
Oamenii anxioși din punct de vedere social nu sunt doar oameni timizi. Anxietatea socială nu trebuie confundată cu timiditate. Această condiție medicală este o teamă intensă de situații sociale care poate provoca simptome fizice cum ar fi transpirația, accelerarea inimii și tremuratul și poate afecta calitatea vieții persoanei.
Ce este tulburarea de anxietate socială (SAD)?
Tulburarea de anxietate socială (TAS) este o afecțiune caracterizată printr-o cantitate semnificativă de frică persistentă într-una sau mai multe situații sociale, care provoacă suferință considerabilă și capacitatea de a funcționa în cel puțin unele părți ale vieții de zi cu zi.
Această frică irațională poate fi declanșată de controlul perceput sau real din partea altora. Persoanele cu anxietate socială evită adesea situațiile sociale cu totul și se tem să întâlnească persoane necunoscute. Ei pot lipsi de la serviciu, școală și evenimente importante din viață, deoarece le este prea frică să le facă față. Indivizii cu asta tip de anxietate intensă poate prezenta simptome precum:
- ritm cardiac rapid
- ameţeală
- roșind
- tremurând
- tensiunea musculară
- tensiune arterială crescută
- transpiraţie
- respiratie dificila
Anxietatea socială poate include frica de a vorbi cu oamenii, teama de judecată negativă și teama de a face ceva jenant. Persoanele cu anxietate socială își fac adesea griji cu zile sau săptămâni înainte de un eveniment, mai ales dacă este implicată un spectacol public. Ei pot evita cu totul situațiile sociale sau pot merge, dar se simt foarte anxioși și inconfortabil tot timpul.
Fobia socială poate fi debilitantă și îi poate face pe oameni să se simtă jenați, rușinați și singuri. Cu toate acestea, anxietatea socială nu include o aversiune față de a fi singur. De fapt, mulți oameni cu anxietate socială sunt introvertiți cărora le place să fie singuri.
Acest tip de tulburare de anxietate începe de obicei în copilărie sau adolescență, dar poate începe la orice vârstă. Anxietatea socială este frecventă la persoanele cu alte tulburări și poate fi un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC), al tulburării de panică, al tulburării de anxietate generalizată (GAD) sau al tulburării de stres posttraumatic (PTSD).
Poate fi o problemă moderată sau severă care afectează viața personală, socială și profesională a unei persoane și declanșează multe efecte negative, inclusiv depresia, izolarea și stima de sine scăzută (American Psychiatric Association, 2013).
Anxietatea socială este comună în toate grupurile sociale. Cu toate acestea, populația LGBTQ+ este mai probabil să fie afectată decât alte grupuri. Acest lucru se datorează stigmatizării, discriminării și lipsei de acceptare a persoanelor LGBTQ de către societate.
Cum poate fi exacerbată anxietatea socială dacă ieșim la exterior și trăim ca o minoritate
Statisticile arată că persoanele LGBTQ au mai multe șanse de a experimenta anxietate și depresie decât populația generală. Un studiu a constatat că 61% dintre bărbații trans și 49% dintre femeile trans îndeplinesc criteriile pentru cel puțin o tulburare psihiatrică pe viață.
Există mai multe motive pentru care anxietatea socială poate fi mai frecventă în rândul persoanelor LGBTQ. Primul, a ieși la exterior poate fi o experiență stresantă . În al doilea rând, a trăi ca o minoritate poate fi izolator și poate duce la sentimente de a fi diferit sau de a nu aparține. În cele din urmă, discriminarea și violența împotriva persoanelor LGBTQ sunt încă predominante, ceea ce poate provoca teamă și anxietate.
semne că nu ești binar
În timp ce sentimentul izolat sau diferit poate duce la depresie, unele persoane LGBTQ pot de asemenea experimentați disforia de gen . Acesta este un sentiment de disconfort și stres cu sexul atribuit, cum ar fi o dorință intensă de a fi celălalt sex. Disforia de gen poate apărea la persoanele care au fost crescute ca membri ai sexului lor de naștere și sunt acum îndreptarea către o altă identitate de gen .
Impactul pe care îl are anxietatea socială asupra persoanelor transgender
Oamenii transgender se confruntă cu anxietatea socială la rate mai mari decât persoanele cisgender, ceea ce le poate afecta profund viața. Anxietatea socială poate face dificilă formarea și menținerea relațiilor, participarea la muncă sau la școală și chiar părăsirea casei. Anxietatea socială poate fi debilitantă pentru persoanele transgender care se luptă deja cu sănătatea mintală.
Un studiu publicat în Journal of Health Psychology a constatat că persoanele transgender au un risc crescut de tulburări de anxietate , depresia, abuzul de substanțe și ideea suicidară și anxietatea socială sunt adesea un factor care contribuie. Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din San Francisco, s-a constatat că persoanele transgender au de aproximativ trei ori mai multe șanse decât ceilalți de a experimenta o tulburare mintală.
Potrivit Sondajului Național de Discriminare a Transgenderilor, aproximativ jumătate dintre persoanele transgender se confruntă cu rate ridicate de discriminare la locul de muncă. Rata scăzută de ocupare a persoanelor transgender este un factor semnificativ în ratele ridicate ale sărăciei și șomajului în rândul persoanelor transgender. În plus, persoanele transgender au mai multe șanse să se confrunte cu lipsa de adăpost și să se sinucidă decât populația generală. Șomajul și lipsa locuințelor la prețuri accesibile pot contribui la alte probleme de sănătate, inclusiv depresia și abuzul de substanțe.
Cum să gestionezi anxietatea socială în viața de zi cu zi
În ciuda provocărilor, tratamente eficiente și strategii de autoîngrijire poate ajuta la reducerea anxietății sociale la persoanele LGBTQ. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să dezvoltați o rețea de asistență. Aceștia pot fi prietenii tăi, familia sau alte persoane LGBTQ care sunt dispuși să te asculte și să te ajute oferind feedback pozitiv.
genderqueer vs non-binar
Socializați cu alți membri ai comunității LGBTQ. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea socială în rândul persoanelor transgender. Fă-ți timp să înveți cine ești și ai răbdare și plin de compasiune cu tine însuți . A avea un puternic sentiment de identitate este cheia pentru reducerea anxietății sociale.
Participați la activități sociale. Nu trebuie să fii în centrul atenției, dar alăturarea unui grup sau club poate te ajută să câștigi încredere și îmbunătățiți-vă abilitățile sociale. Încercați să evitați situațiile care v-ar putea declanșa sau încercați să le faceți față mergând la plimbare sau vorbind despre asta cu cineva. Cu toate acestea, nu evita cu totul situațiile sociale. Pur și simplu alegeți situații mai puțin stresante.
Cereți sfatul altor persoane LGBTQ. Uneori, este bine să întrebi pe cineva care a trecut prin aceleași experiențe de viață ca și tine. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți anxietatea socială și să vă faceți să vă simțiți mai încrezători.
Practicarea respirației profunde este o modalitate simplă, dar eficientă de a reduce stresul, de a promova relaxarea și de a gestiona acest tip de afecțiune mintală. Când suntem stresați, respirația noastră devine mai superficială, iar ritmul cardiac crește. Acest lucru poate duce la o anxietate suplimentară și un sentiment de a fi copleșit. Includeți tehnici de respirație profundă și relaxare în rutina zilnică pentru a încetini ritmul cardiac și pentru a aduce oxigen în organism, ceea ce are un efect calmant.
Discutați cu un terapeut despre lucrurile care vă îngrijorează și căutați tratament pentru tulburarea de sănătate mintală. Discutați simptomele dvs. de anxietate cu un furnizor de servicii medicale pentru a dezvolta o abordare mai holistică pentru înțelegerea și gestionarea temerilor dvs. sociale și a situațiilor provocatoare.
Concluzie: un mesaj de speranță pentru persoanele LGBTQ+ care se luptă cu anxietatea socială
Anxietatea socială poate fi deosebit de dificilă pentru persoanele LGBTQ+. Într-o lume care adesea nu le acceptă identitatea, ei pot încerca să ascundă cine sunt și să se înece în sentimente de izolare și singurătate. Când te lupți cu anxietatea socială, este important să îți amintești că meriți să-ți trăiești viața într-un mod care să ți se pară autentic. Terapia este întotdeauna un loc bun pentru a începe călătoria către sănătatea mintală, echilibru și fericire. Nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă observați simptome de anxietate sau orice alte probleme de sănătate mintală. Nu eşti singur!