Activități de autoîngrijire pentru o mai bună sănătate mintală

Îngrijirea de sine este de o importanță vitală pentru toată lumea, dar mai ales pentru persoanele care lucrează în locuri de muncă cu stres ridicat. Potrivit unui studiu realizat de Asociația psihologica americană , oamenii care lucrează în locuri de muncă stresante sunt mai susceptibili de a avea probleme de sănătate decât cei care nu au. Studiul a mai constatat că aceste probleme de sănătate pot include totul, de la boli de inimă și accident vascular cerebral până la diabet și depresie.

Dar nu doar efectele stresului asupra sănătății fizice sunt o problemă. Studiul APA a constatat, de asemenea, că oamenii care lucrează în locuri de muncă stresante au mai multe șanse să se confrunte cu probleme financiare, probleme de relație și abuz de substanțe.

efecte secundare dupa sedinta emdr

Deci, cum te poți proteja de efectele negative ale stresului? Chiar și pașii mici care ar putea să nu pară prea mari pot face parte dintr-un proces mai amplu care vă poate îmbunătăți starea mentală și calitatea vieții, precum și scăderea tensiunii arteriale și susținerea unui ritm cardiac sănătos.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum puteți începe sau îmbunătățiți-vă călătoria de îngrijire personală pentru o mai bună sănătate mintală. Deși aceasta nu este o listă cuprinzătoare, este o modalitate excelentă de a vă face o idee despre cum poate arăta un stil de viață sănătos.

Ce este îngrijirea de sine?

Majoritatea dintre noi duc o viață agitată. Astfel, este adesea greu să ne amintim să avem grijă de noi înșine. De obicei, ne concentrăm pe a face totul și nu ne luăm timp pentru a ne asigura că suntem bine sau ne simțim bine.

În esență, îngrijirea de sine este orice efort de a satisface nevoile fizice, mentale, emoționale sau spirituale ale unei persoane. Cu alte cuvinte, multe dintre lucrurile mărunte pe care le faci în viața de zi cu zi și care îți aduc fericirea sunt un mijloc de îngrijire de sine. Îngrijirea de sine este ca și cum ați reîncărca bateriile, iar practicile de autoîngrijire ale fiecăruia sunt diferite.

Studiile au arătat că multe comportamente de îngrijire de sine sunt corelate pozitiv cu o sănătate mintală și emoțională mai bună. Un studiu transversal din activitățile de auto-îngrijire a hipertensiunii arteriale ale afro-americanilor chiar au găsit controlul tensiunii arteriale printre alte beneficii pentru sănătatea fizică ale unor activități de auto-îngrijire.

Care sunt diferitele tipuri de activități de îngrijire personală?

Fizic

Îngrijirea fizică de sine constă în a face lucruri pentru a ne asigura că suntem în stare bună de sănătate fizică. Aceasta include activități fizice comune, cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau alergarea și adoptarea unei diete hrănitoare.

În urma unui dieta saraca in sare pentru o inimă mai sănătoasă sau gestionarea nivelului de zahăr din sânge este un exemplu de activitate fizică de autoîngrijire. De asemenea, produsele pe care le puneți pe corp și chiar să aveți grijă de dvs. în moduri precum dușul, bucuria de o baie caldă, băi cu spumă sau o zi spa fac parte din practicile de autoîngrijire fizică.

Corpurile noastre sunt motoare și trebuie să le menținem într-o stare bună, dar asta înseamnă mai mult decât exerciții fizice și mâncare. Deși poate fi înfricoșător, fă-ți timp pentru a te întâlni cu furnizorii tăi de sănătate pentru a determina pe ce te poți concentra pentru a te simți mai bine fizic. Furnizorii tăi de asistență medicală sunt acolo pentru tine atunci când pur și simplu nu ești sigur de unde să începi.

Mental

Îngrijirea mentală de sine implică învățarea cum să ții și să răspunzi la gândurile tale. Gândurile joacă un rol important în bunăstarea ta. Gândurile negative pot duce la anxietate , depresie și alte tulburări de sănătate mintală. Din fericire, putem învăța să ne procesăm și să ne recadram gândurile prin diferite tehnici, cum ar fi meditația, terapia cognitivă și terapiile pentru traume precum EMDR.

Deși este important să fii atent gandurile noastre , este de asemenea esențial să ne amintim că acest lucru nu poate fi realizat în orice moment. Cu toate acestea, putem învăța să controlăm modul în care reacționăm la ele. Practicile de autoîngrijire mentală ne pot ajuta să ne concentrăm asupra gândurilor pozitive, să facem față stresului și să ne schimbăm modul în care funcționează creierul.

Există practici simple pentru a-ți îmbunătăți îngrijirea mentală, cum ar fi completarea unui puzzle de cuvinte încrucișate, renunțarea la rețelele sociale, ascultarea muzicii sau ieșirea în oraș și conectarea cu natura.

Emoţional

Abordarea și îngrijirea emoțiilor noastre zilnice poate fi dificilă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când știrile și alte forme media ne bombardează în mod constant cu conținut emoțional senzațional. Cel mai important lucru despre îngrijirea emoțională de sine este să recunoaștem că toate emoțiile sunt valabile, chiar dacă de obicei le asociem cu conotații bune sau rele.

Dacă doriți să eliberați spațiu pentru întreaga gamă de emoții, încercați ținând un jurnal și notează-ți emoțiile dificile, precum și sentimentele de recunoștință în fiecare zi. Cel mai bine este să faci asta dimineața, ca tine stabilește o mentalitate pozitivă . Există, de asemenea, aplicații pe care le puteți descărca și care vă oferă citate inspiraționale zilnice pentru o perspectivă pozitivă pentru ziua respectivă.

Spiritual

O formă adesea trecută cu vederea de îngrijire de sine este îngrijirea de sine spirituală. Aceasta înseamnă să acordați un moment pentru a vă concentra pe ceea ce contează cel mai mult pentru dvs. Aceste scurte pauze din viața agitată din jurul tău ajută la calmarea minții și la reducerea tuturor tipurilor de stres.

Dedică cel puțin 15 minute în fiecare zi pentru a face ceva care îți place sau care te ajută să te relaxezi. Aceasta poate fi orice, de la citirea unei cărți spirituale, o plimbare în natură sau ascultarea muzicii liniștitoare. Tine un jurnal spiritual. Folosește-ți jurnalul ca o modalitate de a-ți urmări creșterea și progresul spiritual. Scrieți-vă gândurile și intuițiile după fiecare activitate de îngrijire personală și referiți-vă la ele din când în când.

Dedică cel puțin 30 de minute în fiecare săptămână pentru a reflecta asupra călătoriei tale spirituale. Acest lucru se poate face singur sau cu un prieten sau un membru al familiei de încredere. De asemenea, ar trebui să încercați să vă conectați cu alții care vă împărtășesc convingerile. Petrecerea timpului cu persoane care au aceleași idei te va ajuta să te simți susținut și motivat în călătoria ta spirituală. Căutați ajutor profesional dacă este necesar. Dacă simțiți că vă străduiți să vă mențineți sănătatea spirituală, căutați ajutorul unui profesionist calificat, cum ar fi un consilier, un terapeut sau un membru al clerului.

Social

Îngrijirea socială de sine este cea pe care o trecem adesea cu vederea. Cu toate acestea, odată cu pandemia recentă, este probabil tipul de îngrijire personală pe care toată lumea trebuie să se concentreze mai mult. Îngrijirea de sine socială este foarte important de menținut, deoarece susține creșterea personală și sănătatea mintală.

Chiar dacă nu ești o persoană socială, practicarea îngrijirii de sine în mod social ar putea face diferența între o zi proastă și una bună.

Asigurați-vă că nu faceți lucruri doar pentru a le face pe plac oamenilor sau să rămâneți în relații proaste pentru că simțiți că trebuie. Concentrează-te pe conectarea cu oameni care te fac să te simți fericit și sănătos, chiar dacă nu ai energia să-i vezi în persoană.

Activități de îngrijire personală de încercat

Conectați-vă la rețeaua dvs. de asistență

S-ar putea să nu-ți dai seama, dar probabil că ai deja o rețea de sprijin construită în jurul tău, care te poate ajuta cu provocările de sănătate mintală și cu auto-îngrijirea. Acești oameni sunt de obicei prietenii și membrii familiei dvs.

Pur și simplu a suna pe cineva la telefon și a discuta poate fi o formă socială și emoțională de îngrijire de sine pe care mulți oameni o trec cu vederea. Dacă puteți, mergeți puțin mai departe și încercați să vă întâlniți în persoană pentru a adăuga un act de îngrijire fizică senzorială ca o îmbrățișare în amestec.

Introduceți meditația în rutina dvs

Meditația este uneori asociată cu religii precum budismul sau hinduismul, dar poți medita indiferent de credințele tale religioase (sau de lipsa credințelor religioase). Ideea este să încetinești și să fii atent la tine și să fii prezent în acest moment.

Mindfulness conștient și respirația profundă care însoțește adesea meditația sunt comportamente puternice de îngrijire de sine fizică, mentală și spirituală. Scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres sunt beneficiile majore citate pentru meditație.

Incearca ceva nou

Păstrați o listă cu tot ceea ce doriți să faceți, inclusiv lucrurile de care vă este frică să le faceți. Acest lucru vă ajută să vă stăpâniți frica și să vă îmbunătățiți încrederea în sine emoțională. În plus, listele sunt cunoscute că îi ajută pe oameni să se concentreze mai bine și să se organizeze spre un obiectiv, în timp ce eliminarea lucrurilor de pe ele contribuie la eliberarea de dopamină pentru un spor de satisfacție.

Pierde-te în natură

Există beneficii documentate de a face parte din natură din când în când. Făcând o plimbare (poate chiar desculț) printre copacii unei păduri și scufundarea în frumusețea naturii, precum și recunoașterea faptului că oamenii fac parte din natură este o opțiune deosebit de puternică pentru planul tău de auto-îngrijire. Implicarea în natură poate face parte dintr-un plan holistic de sănătate mai mare.

Concluzie

Practicarea activităților de autoîngrijire de orice fel poate crește încrederea și vă poate ajuta să gestionați stresul. Activitățile de autoîngrijire ale indivizilor sunt adesea trecute cu vederea, dar sunt importante pentru sănătatea mintală și bunăstarea noastră. Ne permite să trăim în prezent și să ne gestionăm mai bine viața de zi cu zi.

Exersează-ți planul de autoîngrijire, chiar și atunci când este dificil. Această aderență te va ajuta să mergi până la capăt, chiar și în zilele în care nu ai chef să faci nimic. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, există articole și chestionare online de auto-evaluare care s-ar putea dovedi utile.