Cum să-ți îmbunătățești stima de sine în 6 pași

Stima de sine este sentimentul general al valorii de sine sau al valorii personale al unei persoane. Este o judecată de sine, precum și o atitudine față de sine. Stima de sine cuprinde convingerile despre sine, cum ar fi evaluarea propriei înfățișări, convingeri, emoții și comportamente.

Persoanele cu stimă de sine ridicată au, în general, atitudini pozitive față de ei înșiși și față de capacitățile lor. Ei arată încredere în deciziile lor și au un bun simț al valorii de sine. Pe de altă parte, persoanele cu stima de sine scăzută au adesea atitudini negative față de ei înșiși și se pot lupta cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Ei pot avea dificultăți în luarea deciziilor, să se simtă bine cu ei înșiși sau să se simtă demni de lucruri bune.

Stima de sine este importantă pentru că ne influențează gândurile, sentimentele și comportamentul. Afectează alegerile pe care le facem, obiectivele pe care ni le stabilim și modul în care răspundem atât la succese, cât și la eșecuri. Prin urmare, este important să cultivăm o stima de sine sănătoasă pentru a dezvolta o perspectivă pozitivă și pentru a ne atinge obiectivele.

Semne că ai o stimă de sine scăzută

Stima de sine scăzută este o problemă comună cu care mulți dintre noi ne confruntăm, dar poate fi greu de recunoscut. Se poate manifesta în moduri diferite și poate fi dificil să identifici când îți afectează viața. Iată câteva dintre cele mai frecvente semne și simptome care indică faptul că s-ar putea să vă confruntați cu o stimă de sine scăzută.

De multe ori simți că nu ești suficient de bun.

Stima de sine scăzută poate duce la sentimente de inadecvare și îndoială de sine. S-ar putea să simți că nu te ridici la nivelul celorlalți sau simți că nu vei fi niciodată suficient de bun . Aceste sentimente pot duce la un sentiment de neputință, care îți poate eroda și mai mult stima de sine.

Te compari constant cu ceilalți.

Dacă te compari constant cu ceilalți și simți că nu ești pe măsură, ar putea fi un semn că ai o stimă de sine scăzută. Compararea în mod constant cu ceilalți poate fi dăunătoare stimei de sine, deoarece întărește credința că nu ești suficient de bun.

De multe ori simți că nu te poți exprima.

Stima de sine scăzută poate duce la teama de a te exprima. S-ar putea să simți că nu-ți poți împărtăși opiniile sau sentimentele pentru că ești îngrijorat să fii judecat sau criticat. Acest lucru poate duce la sentimente de izolare și singurătate , întărindu-ți și mai mult convingerile negative despre tine.

Ai dificultăți în a lua decizii.

Stima de sine scăzută poate duce la o lipsă de încredere în propriile abilități. Acest lucru se poate manifesta prin dificultăți în luarea deciziilor, deoarece s-ar putea să vă ghiciți în mod constant și să simțiți că nu sunteți capabil să faceți alegerea corectă.

Simți că nu-ți aparține.

Stima de sine scăzută poate duce la sentimente de izolare și de neîncadrare. S-ar putea să simți că nu faci parte din grupul tău de prieteni sau că nu ai un loc în lume. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți singur și deconectat de ceilalți.

Este important să recunoaștem că toți avem momente în care stima de sine scade și asta nu înseamnă că ești permanent blocat într-o mentalitate negativă. Cheia este să poți depista orice semnale roșii de la început, astfel încât să poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală înainte ca aceasta să se înrăutățească.

Efectuarea unui inventar al gândurilor, sentimentelor și emoțiilor tale te poate ajuta să identifici tipare sau zone în care ar putea fi nevoie de mai multă muncă pentru a te simți mai încrezător în tine și pentru a lua decizii mai bune în viitor.

Îți poți îmbunătăți stima de sine?

Menținerea stimei de sine sănătoase poate fi o provocare pentru mulți dintre noi. Noi adesea lupta cu gândurile negative , sentimente și convingeri care ne pot împiedica să ne simțim bine cu noi înșine. Dar nu este imposibil să-ți îmbunătățești stima de sine și să începi să te simți mai bine despre cine ești.

Construirea stimei de sine necesită o întărire pozitivă. O modalitate de a face acest lucru este să stabiliți obiective realiste și recompense pentru atingerea lor. Prin stabilirea unor obiective realizabile și permițându-vă să vă bucurați de succesul de a le atinge, veți avea mai multe șanse simte-te mai bine cu tine și realizările tale.

În plus, înconjurarea de oameni care vă susțin și vă încurajează vă poate ajuta să vă creșteți stima de sine într-un mod pozitiv. Având un sistem puternic de sprijin al prietenilor, familiei sau colegilor de serviciu, vă poate fi mai ușor să vă îndepliniți obiectivele și să obțineți o apreciere pentru tot ceea ce ați realizat.

Crearea de obiceiuri sănătoase este o altă modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți stima de sine. Consumul de mese hrănitoare, exerciții fizice regulate, somn suficient și angajarea în activități plăcute pot contribui la îmbunătățirea dispoziției, ceea ce poate crește în mod indirect stima de sine.

Alocarea timpului în fiecare zi sau săptămână pentru relaxare sau activități fizice poate ajuta la crearea unui sentiment de mulțumire, oferind și altceva în afară de sarcinile de muncă/școală pe care să se concentreze. A avea grijă de sănătatea noastră fizică este, de asemenea, o parte importantă a dezvoltării bunăstării noastre mentale, care ajută și la creșterea nivelului de stima de sine!

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți călătoria către o stimă de sine pozitivă:

Pasul 1: Identificați gândurile negative

Identificarea gândurilor negative este primul pas către îmbunătățirea stimei de sine. Gândurile negative tind să fie iraționale și se concentrează pe cele mai rele scenarii sau situații în care nu ești suficient de bun. Pentru a identifica aceste gânduri, începeți prin a vă observa pur și simplu gândurile atunci când vă confruntați cu o situație dificilă. Dacă apare un gând care te face să simți că nu ești capabil să reușești, atunci este probabil să fie un gând negativ.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție cum vorbesti despre tine intern si extern. Te dezamăgi în mod constant? Te compari negativ cu ceilalți? Toate acestea sunt semne ale stimei de sine scăzute și pot ajuta la identificarea cu ușurință a tiparelor de gândire negative. Odată identificate, începeți să provocați aceste gânduri negative înlocuindu-le cu unele pozitive care reflectă autocompasiune sau înțelegere în loc de critică și judecată.

Pasul 2: Provocați gândurile negative

Provocarea gândurilor negative este un pas cheie în îmbunătățirea stimei de sine. Implica să înveți să recunoști și să dispute gândurile nefolositoare care ar fi putut fi întărite în timp de tine, familia ta sau prietenii tăi. Pentru a vă provoca gândurile negative, începeți prin a recunoaște când le aveți și de ce ar putea fi acolo. Apoi, gândiți-vă dacă aceste gânduri sunt adevărate și dacă sunt utile sau dăunătoare.

După această evaluare, puteți decide cum să răspundeți diferit la gând – fie cu o perspectivă mai pozitivă, fie pur și simplu acceptând-o ca o opinie în loc de un fapt. În cele din urmă, reamintește-ți toate lucrurile bune despre tine pe care ar trebui să te concentrezi, mai degrabă decât să te oprești asupra celor negative. Concentrarea pe afirmații pozitive vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea într-una de apreciere și bunătate față de voi înșivă, ceea ce va duce în cele din urmă la îmbunătățirea stimei de sine pe termen lung.

exemplu de auto-plan

Pasul 3: Faceți afirmații de sine pozitive

Declarațiile de sine pozitive sunt instrumente puternice care ne pot ajuta să ne construim stima de sine. Ele ne ajută să ne concentrăm asupra binelui din noi înșine și ne amintesc de valoarea noastră. Pentru a profita la maximum de acest pas, începeți prin a vă nota gândurile pozitive în fiecare zi; nu trebuie să fie extravagante sau înflorate, ci doar cuvinte sincere și amabile care te descriu. Încercați să veniți cu cel puțin una sau două afirmații pozitive pe zi care să vă provoace convingerile negative.

În plus, fă-ți timp în fiecare zi pentru a citi aceste declarații cu voce tare. Acest lucru nu numai că va întări mesajele, dar va crea și o ancoră pentru dvs., astfel încât să le puteți accesa cu ușurință ori de câte ori este nevoie. În cele din urmă, pune-ți afirmații pozitive undeva unde le puteți vedea adesea, cum ar fi pe un frigider sau pe un anunț; în acest fel, este mai ușor pentru ei să devină parte din rutina ta zilnică și să își facă treptat drum în imaginea ta de sine în timp.

Pasul 4: Înțelege-ți realizările

Odată ce îți identifici realizările, este important să le înțelegi. Recunoaște cât de departe ai ajuns și cât de dificile sau ușoare au fost realizările. Sărbătorește chiar și cele mai mici succese. Reflectați asupra abilităților, resurselor și cunoștințelor care v-au ajutat să atingeți un obiectiv și fiți mândri de dvs. pentru că utilizați aceste instrumente pentru a realiza ceva semnificativ. Făcându-ți timp pentru a recunoaște ceea ce ai realizat, te poate ajuta să-ți construiești stima de sine, deoarece îți va permite să vezi tot ceea ce ești capabil să faci.

Fiți atenți la orice gânduri sau sentimente negative atunci când reflectați asupra unei realizări, deoarece este ușor să vă concentrați pe greșeli în loc de succese. În schimb, gândește-te la cât de departe ai ajuns de la început și la toate eforturile care au fost pentru a progresa către un obiectiv. Amintește-ți că nimeni nu ajunge vreodată la perfecțiune, așa că străduiește-te mai degrabă pentru progres decât pentru perfecționism, pentru a crește încrederea în tine și în abilitățile tale. În cele din urmă, luați în considerare să împărtășiți succesele dvs. cu ceilalți, deoarece acest lucru poate ajuta la consolidarea lor în mintea noastră, conducându-ne către niveluri mai înalte de stima de sine în timp.

Pasul 5: Ai grijă de tine

Este important sa aveți grijă de dumneavoastră dacă vrei să-ți îmbunătățești stima de sine. Aceasta înseamnă să recunoști și să onorezi nevoile corpului, minții, emoțiilor și spiritului tău. Fă-ți timp pentru activități care îți aduc bucurie și echilibrează factorii de stres precum munca sau școala. Faceți mișcare în mod regulat, deoarece poate oferi beneficii atât fizice, cât și mentale, cum ar fi o postură îmbunătățită, o calitate mai bună a somnului, o concentrare sporită, dispoziții îmbunătățite și o creștere a încrederii în sine.

În plus, consumul de alimente hrănitoare poate ajuta la nivelul de energie pe tot parcursul zilei și vă oferă vitaminele cruciale necesare pentru o sănătate bună. În cele din urmă, încercați să vă implicați în practici consistente de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, care pot ajuta la reducerea nivelului de stres, îmbunătățind în același timp abilitățile de concentrare și sentimentele de bine în general. Făcând acești pași mici către auto-îngrijire va duce în cele din urmă la un sentiment crescut de încredere în tine.

Pasul 6: Găsiți oameni care susțin

Găsirea unor persoane care vă susțin poate fi o modalitate excelentă de a vă crește stima de sine. Sistemul dumneavoastră de asistență ar trebui să includă oameni care încurajează, înțeleg și oferă întăriri pozitive. Nu trebuie neapărat să ai un grup mare de prieteni, dar a avea chiar și una sau două relații pozitive poate face o mare diferență în modul în care te vezi.

Începeți prin a vă conecta cu cei mai apropiați – prieteni sănătoși din punct de vedere emoțional și care vă susțin, membrii familiei și colegii de muncă – și simțiți-vă confortabil în preajma lor. Vedeți dacă vă vor asculta preocupările și vă vor oferi genul de încurajare autentică care vă poate ajuta să câștigați încredere în voi și să vă îmbunătățiți stima de sine. Cere-le sfaturi despre cum să-ți dezvolți calități sau abilități pozitive care te-ar putea ajuta să-ți atingi obiectivele. Asigurați-vă că dați și înapoi; nu uitați să arătați apreciere pentru rolul lor de a vă sprijini atunci când contează cel mai mult.

De asemenea, poate doriți să luați în considerare, dacă este necesar, să discutați cu un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut sau un antrenor specializat în probleme de stima de sine. Ei vor putea oferi îndrumări mai bine direcționate cu privire la cel mai bun mod de a vă crește încrederea în sine prin strategii personalizate care funcționează cel mai bine pentru nevoile și abilitățile dumneavoastră individuale.

Gânduri finale

Adevărul este că a avea o stimă de sine sănătoasă nu este ceva cu care te-ai născut; este ceva la care trebuie să lucrăm cu toții. Este important să recunoaștem că dezvoltarea unei stime de sine sănătoase necesită timp și efort, dar este posibil. Există diferite moduri de a vă îmbunătăți stima de sine și, făcând acest lucru, puteți culege numeroasele beneficii care vin odată cu aceasta.

Unul dintre beneficiile majore ale stimei de sine îmbunătățite este că te poate ajuta să te simți mai încrezător în tine. Când ai o cantitate sănătoasă de încredere în tine, este mai probabil să gândești pozitiv despre tine și despre lumea din jurul tău. S-ar putea, de asemenea, să fii mai dispus să-ți asumi riscuri și să asumi șanse pe care nu le-ai fi luat în considerare înainte.

În plus, o stime de sine îmbunătățită te poate ajuta să ai mai mult succes în eforturile tale. Oamenii cu o stimă de sine sănătoasă au mai multe șanse să vadă lucrurile pozitive în viața lor, mai degrabă decât cele negative. De asemenea, este mai probabil să vadă provocările ca oportunități, mai degrabă decât ca amenințări. Acest lucru poate duce la mai mult succes la locul de muncă și la școală, precum și în relații.

În cele din urmă, respectul de sine îmbunătățit vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile. Oamenii cu o stimă de sine pozitivă au mai multe șanse să aibă un control mai bun asupra emoțiilor lor și sunt mai capabili să-și regleze sentimentele ca răspuns la o situație. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai controlați asupra vieții și să luați decizii dintr-un loc mai bine întemeiat.