EMDR pentru anxietate: cum ajută?

Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă boală mintală din Statele Unite , care afectează 40 de milioane de adulți. Anxietatea este o emoție naturală umană pe care toată lumea o experimentează la un moment dat în viață. Este un sentiment de teamă sau îngrijorare ca răspuns la o amenințare percepută. În timp ce o oarecare anxietate este normală și poate fi chiar de ajutor, atunci când devine excesivă, poate interfera cu viața de zi cu zi.

Sunt multe diferite forme de tulburări de anxietate , fiecare cu propriul său set de simptome, dar unul dintre cele mai comune și mai tratabile este Tulburare de anxietate generalizată (TAG) . Persoanele cu GAD tind să se îngrijoreze excesiv de lucruri de zi cu zi precum munca, banii, sănătatea și familia. Ca urmare, se simt adesea încordați, iritabili și au dificultăți de somn.

Este anxietatea tratabilă?

Din fericire, există tratamente eficiente pentru tulburările de anxietate, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală și medicamentele. Dar, deși aceste tratamente pot fi foarte utile, ele nu funcționează pentru toată lumea.

Pentru unele persoane, un tratament alternativ numit EMDR (Desensibilizare și reprocesare a mișcării oculare) poate fi mai eficient. EMDR este un tip de terapie care folosește stimularea bilaterală, de obicei sub formă de mișcări oculare, pentru a ajuta oamenii să proceseze și să se vindece de experiențele traumatice. Este o terapie relativ nouă, dar există un număr tot mai mare de cercetări care arată că poate fi eficientă în tratarea anxietății.

Un studiu a constatat că tehnica EMDR a fost mai eficientă decât terapia cognitiv-comportamentală (CBT) în reducerea simptomelor de anxietate și îmbunătățirea calității vieții pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată. EMDR poate fi util în special pentru persoanele care au probleme în a vorbi despre anxietățile lor sau care au experimentat un eveniment traumatic.

Ce spun cercetările despre EMDR și anxietate?

Există o mare parte de cercetări care au fost efectuate cu privire la EMDR, iar marea majoritate a acestora este pozitivă. O revizuire a cercetării a constatat că EMDR este un tratament eficient pentru tulburările de anxietate, inclusiv tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea de panică și fobiile (Lee & Cuijpers, 2013). O revizuire mai recentă a constatat că EMDR este un tratament eficient atât pentru anxietatea acută, cât și pentru cea cronică (Duru & Lendvai, 2016).

EMDR s-a dovedit a fi deosebit de util în tratarea anxietății legate de traume. Un studiu a constatat că EMDR a fost mai eficient decât terapia de expunere în reducerea simptomelor PTSD (Schubert et al., 2014). Un alt studiu a constatat că EMDR a fost la fel de eficient ca terapia cognitiv-comportamentală în tratarea PTSD (Shapiro et al., 2001).

EMDR poate fi, de asemenea, util în tratarea altor tipuri de tulburări de anxietate. De exemplu, un studiu a constatat că EMDR a fost mai bun decât terapia de grup pentru tratarea fobiilor sociale (Craske et al., 2009). Un alt studiu a constatat că EMDR a fost la fel de eficient ca terapia cognitiv-comportamentală în tratarea tulburării de panică și a agorafobiei (Lee & Cuijpers, 2013).

Cum funcționează EMDR pentru a ajuta la reducerea anxietății?

Se crede că EMDR funcționează ajutând la procesarea și eliberarea emoțiilor și a amintirilor tulburătoare care provoacă anxietate. Terapeutul va ghida clientul printr-o serie de mișcări ale ochilor, în timp ce clientul se concentrează pe o anumită amintire sau gând pe care îl asociază cu emoții negative. Se crede că acest lucru ajută creierul să proceseze informații într-un mod diferit, ceea ce poate duce la o reducere a anxietății.

The principiile de bază din spatele EMDR concentrați-vă pe a ajuta procesul individual și înțelegeți amintirile și experiențele dureroase care le provoacă suferință. Acest tip de psihoterapie poate ajuta la reducerea intensității credinței negative și a emoțiilor asociate evenimentului perturbator și poate ajuta individul să-l vadă într-o lumină nouă.

Un studiu realizat de Netherlands Study of Depression and Anxiety a constatat că EMDR a fost mai eficient în reducerea simptomelor de anxietate decât terapia cognitivă. Într-un alt studiu, s-a constatat că 84% dintre participanții care au primit EMDR au raportat o scădere a nivelului lor de anxietate, comparativ cu doar 50% dintre cei care au primit terapie cognitivă. Aceste statistici indică faptul că EMDR este un tratament eficient pentru reducerea anxietății.

eficacitatea terapiei emdr

EMDR a fost utilizat pentru a trata PTSD (tulburare de stres post-traumatic) și clienții care încearcă să depășească evenimentele supărătoare, dar pot fi, de asemenea, de ajutor pentru alte tipuri de tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburare de anxietate sociala .

Care sunt beneficiile EMDR pentru anxietate?

EMDR pentru anxietate s-a dovedit a fi o opțiune de tratament extrem de eficientă, cu rezultate de lungă durată. Studiile au arătat că EMDR poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și la îmbunătățirea funcționării la cei cu tulburări de anxietate.

Se crede că abordarea EMDR funcționează ajutând la desensibilizarea individului la amintirile și emoțiile care provoacă anxietate care provoacă suferință. Acest proces de desensibilizare permite individului să înfrunte și să proceseze în cele din urmă aceste amintiri, emoții și experiențe de viață adverse într-un mod mai sănătos.

Anxietatea excesivă poate duce la senzații corporale și simptome fizice, cum ar fi o inimă accelerată, transpirație și dificultăți de respirație. De asemenea, poate provoca consecințe emoționale, cum ar fi iritabilitate, neliniște și dificultăți de concentrare. Când anxietatea este severă, poate duce la un atac de panică.

Atacurile de panică sunt perioade bruște de frică sau anxietate intensă asociate cu simptome fizice cum ar fi bătăi inimii, dureri în piept și dificultăți de respirație. Atacurile de panică pot provoca, de asemenea, simptome emoționale, cum ar fi frica de a muri, sentimente de pierdere a controlului sau sentimentul detașat de realitate. Ele pot fi extrem de înspăimântătoare și pot duce la evitarea situațiilor sau activităților care le pot declanșa. Acest lucru poate interfera cu munca, școala și activitățile sociale. Atacurile de panică pot duce, de asemenea, la anxietate cu privire la un alt atac de panică, care poate deveni un ciclu de frică.

Beneficiile EMDR pentru anxietate sunt numeroase și bine documentate:

• EMDR poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate
• EMDR vă poate ajuta să înțelegeți și să vă procesați anxietatea
• EMDR vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme sănătoase de coping pentru anxietate
• EMDR vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea în fiecare zi
• EMDR vă poate ajuta să identificați și schimba gandirea negativa
• EMDR vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și să vă controlați anxietatea
• EMDR vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de speranță în viitor și să nu vă fie frică de necunoscut

Cât timp durează EMDR să funcționeze?

Deși nu există un singur răspuns la această întrebare, deoarece toată lumea experimentează anxietatea în mod diferit și, prin urmare, răspunde la diferite tratamente în moduri diferite, EMDR s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru multe persoane care suferă de simptome de anxietate.

În medie, oamenii tind să vadă o reducere a simptomelor după doar 3-5 sesiuni de EMDR, majoritatea oamenilor văzând o îmbunătățire semnificativă după aproximativ 12 sesiuni.

Pentru cei care se luptă cu anxietatea de mult timp sau care au încercat alte tratamente fără succes, această formă de terapie poate fi un tratament care poate schimba viața.

Este important să ne amintim că toată lumea este diferită și așadar, în timp ce unii oameni pot vedea rezultate foarte repede, alții pot avea nevoie de mai mult timp. Cu toate acestea, marea majoritate a persoanelor care încearcă acest tip de terapie pentru traumă văd o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate.

ce terapie este cea mai bună pentru traumă

Există riscuri asociate cu EMDR pentru anxietate?

Există un corp clar de dovezi care arată că EMDR este un tratament eficient pentru tulburările de anxietate. Această tehnică terapeutică s-a dovedit a fi deosebit de eficientă pentru persoanele care doresc să proceseze experiențele dureroase, dar există și dovezi că poate ajuta la alte tipuri de tulburări de anxietate.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu toți cei care urmează terapie EMDR vor experimenta aceleași rezultate. Unii oameni vor observa o reducere semnificativă a simptomelor de anxietate, în timp ce alții pot să nu vadă deloc nicio schimbare. Și în timp ce EMDR este în general considerat a fi un tratament sigur și eficient, există întotdeauna potențialul de efecte secundare.

Cel mai frecvent efect secundar al EMDR este amețeala, care poate fi cauzată de mișcările rapide ale ochilor în timpul terapiei. Alte efecte secundare includ dureri de cap, oboseală și anxietate crescută. În timp ce acestea efectele secundare sunt de obicei ușoare și de scurtă durată , este important să discutați cu medicul dumneavoastră de sănătate mintală despre orice îngrijorări pe care le aveți. În cazuri foarte rare, unii oameni au experimentat anxietate severă în timpul terapiei sau chiar o reapariție a anxietății lor după tratament.

Cu toate acestea, o revizuire publicată în Journal of Clinical Psychology a constatat că beneficiile terapiei EMDR depășesc cu mult orice riscuri potențiale. Autorii revizuirii explică că terapia EMDR s-a dovedit a fi eficientă pentru tulburarea de stres post-traumatic, fobii și tulburări de panică cauzate de traume, accidente sau alte amintiri traumatice. Se folosește și ca adjuvant tratament pentru depresie , tulburări de alimentație și abuz de substanțe.