Ce tip de terapie pentru traumă este potrivit pentru tine?

Evenimentele traumatice pot avea un impact de lungă durată, afectând aproape fiecare parte a vieții tale de zi cu zi. The efectele traumei sunt atât emoționale, cât și fizice și pot varia de la un sentiment de amorțeală psihologică la probleme gastrointestinale și chiar creșterea ritmului cardiac.

Vestea bună este că vindecarea de evenimente traumatice este posibilă. Pentru a alege tipul potrivit de terapie centrată pe traumă, va trebui mai întâi să înțelegeți opțiunile și să determinați cât de adaptate sunt ele pentru nevoile dvs.

Înțelegerea traumei: ce este + cauzele principale

Definiția simplă a traumei este răspunsul pe care o persoană îl are la un eveniment care este considerat extrem de stresant. Supraviețuirea unui dezastru natural, de exemplu, poate fi considerată un eveniment traumatic care poate avea un impact pe termen lung asupra calității vieții. Același lucru se poate aplica și în cazul pierderii unei persoane dragi sau al trăirii într-o zonă de război.

Nu toți cei care se confruntă cu o situație stresantă sau provocatoare emoțional vor dezvolta traume. Unii oameni pot prezenta simptome de traumă pe termen scurt. Alții, totuși, vor găsi multe aspecte ale vieții lor afectate de răspunsurile induse de traume și pot chiar dezvolta tulburare de stres posttraumatic.

După cum am menționat deja, trauma poate provoca numeroase simptome atât emoționale, cât și fiziologice. Câteva dintre cele mai comune includ:

• Negare și frică
• Furie nerezolvată
• Un sentiment de tristețe, confuzie, lipsă de speranță
• Amorţeală
• Vinovăţie
• Anxietate și depresie
• Dureri de cap și migrene
• Tulburări de somn
• Inima accelerată (palpitații)
• Probleme gastrointestinale

Conform cercetărilor, oriunde între 60 și 75 la sută dintre oameni din SUA au trecut prin evenimente traumatizante. Experiențele traumatice comune sunt:

• Bullying și hărțuire
• Violență domestică
• Orice fel de abuz, inclusiv emoțional
• Pierderea unei persoane dragi
• Trecerea printr-o boală gravă (sau observarea luptei cuiva iubit)
• A fi atacat sau agresat
• Trec printr-un dezastru natural
• Naştere
• A fi martor la violență împotriva cuiva

După cum puteți vedea, a fi un participant activ la un eveniment stresant sau chiar a-l observa poate avea un impact atât asupra minții, cât și asupra corpului. Copiii sunt cei mai vulnerabili, deoarece sunt mai puțin probabil să anticipeze o situație periculoasă și, de asemenea, le lipsesc abilitățile/conștientizarea necesare pentru a se proteja.

Tipuri de terapie traumatică

Mulți oameni care fac față zilnic stresului traumei anterioare se abțin de la a căuta tratamente axate pe traume. Asta pentru că deseori minimizează sau nu recunosc impactul pe care evenimentele trecute îl au asupra realității prezente.

Din fericire, traumele complexe pot fi abordate în mai multe moduri pentru a vă ajuta să vă procesați amintirile de traumă și să vă vindecați. Unele dintre cele mai eficiente opțiuni de tratament includ:

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR)

Unii oameni care trec prin evenimente traumatice, cum ar fi abuzul fizic sau abuzul sexual, nu vor să vorbească despre experiențele lor traumatice. EMDR este de obicei cea mai bună alegere terapeutică pentru acești indivizi, în parte pentru că aceasta nu trebuie să implice discutarea trecutului .

Prin EMDR, un terapeut informat asupra traumei își propune să ajute pacientul procesează și eliberează amintiri traumatice folosind mișcarea activă a ochilor sau alte tipuri de stimulare fizică bilaterală. Ori de câte ori vi se cere să vă gândiți la un anumit episod traumatic în timp ce mișcarea ochilor este provocată, creierul se angajează în reprocesare și simptomele de traumă sunt în cele din urmă reduse sau eliminate.

Inițial, EMDR a fost dezvoltat ca un tratament pentru tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) . În cele din urmă, cercetătorii au descoperit că ar putea fi folosit și pentru a aborda o gamă mai mare de probleme mentale, inclusiv anxietatea și depresia.

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv comportamentală centrată pe traumă (TF-CBT) este utilizată în principal ori de câte ori copiii și adolescenții se confruntă cu consecințele traumei.

Scopul abordării terapeutice este acela de a ajuta pacientul să recunoască convingerile inutile sau chiar false (de exemplu – învinovățindu-se și simțindu-se responsabil pentru abuzul pe care l-a experimentat din partea unei persoane dragi sau a unui îngrijitor de încredere).

Odată ce aceste convingeri false sunt identificate, TF-CBT își propune să ofere abilități de coping și tehnici de auto-liniște.

emdr therpay

Oamenii care vor obține cele mai bune rezultate de la TF-CBT includ:

• Copii și adolescenți care au antecedente de abuz sau alt eveniment traumatic
• Persoanele care suferă de PTSD ca urmare a evenimentului traumatic
• Persoanele care suferă de anxietate, depresie și alte tulburări de sănătate mintală care decurg din traume
• Îngrijitorii și părinții care doresc să-și ajute copiii să se recupereze

Terapia de procesare cognitivă (CPT)

La fel ca EMDR, CPT a fost dezvoltat pentru a aborda PTSD.

Scopul acestui tip de terapie este de a ajuta supraviețuitorii traumei schimba tiparele lor de gândire și credințe care sunt inutile sau dăunătoare. De obicei, acestea sunt tiparele de gândire care fac o persoană să se simtă blocată în răspunsurile sale la traumă.

În final, clientul găsește noi modalități de a gândi evenimentul traumatic și de a depăși simptomele legate de trauma psihologică. Gânduri problematice și iraționale sunt destinate să facă mai multă lumină asupra trecutului și să accelereze recuperarea.

CPT sa dovedit a fi eficient în rândul persoanelor care suferă de PTSD și a persoanelor care au trecut prin evenimente traumatice. Este o opțiune bună de tratament pentru toate vârstele și mediile.

Terapia comportamentală dialectică (DBT)

O versiune modificată a CBT, DBT pune principala accent pe trăirea momentului . Mindfulness, acceptarea, exercițiile de respirație și auto-linișterea sunt toate o parte a abordării terapeutice.

Prin acest tip de tratament, indivizii învață cum să se angajeze într-o mai bună reglare emoțională. DBT implică un proces cognitiv mai ascuțit pentru a identifica gândurile distructive și pentru a învăța cum să le înlocuiești cu altele mai sănătoase.

Dovezile sugerează că DBT ar putea ajuta la afecțiuni precum PTSD, abuzul de substanțe, comportamentul suicidar, tulburarea de anxietate generalizată, tulburările bipolare, tulburările de alimentație, tulburare depresivă majoră , si altii.

Alegerea tipului de terapie pentru traume care este cel mai bun pentru tine

Acestea sunt doar câteva dintre opțiunile pe care le va folosi un terapeut în traumatologie calificat. De-a lungul anilor, au fost dezvoltate și o serie de alte abordări. Aceste alternative includ hipnoterapia, terapia de rezoluție accelerată, terapia prin artă și muzica, terapia internă a sistemului familial, munca interioară a copilului și altele.

Probabil că îți va fi dificil să alegi singur strategia de coping potrivită. De aceea, este vital să consultați un profesionist cu experiență, specializat în abordarea simptomelor traumei.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale vor folosi mai mult de o tehnică pentru a ajuta pacienții să-și schimbe tiparele de gândire și să dobândească abilități mai bune de adaptare. Pentru a face acest lucru, totuși, vor trebui să discute cu persoana care dorește să-și gestioneze simptomele legate de traumă și să-și facă o idee mai bună despre trecutul lor și despre modul în care acesta le afectează viața de zi cu zi.

Nu ezitați să contactați un terapeut și să discutați despre simptomele dumneavoastră de sănătate mintală. Unele dintre cele mai importante întrebări pe care trebuie să le puneți înainte de a vă alege terapeutul ar trebui să se concentreze pe pregătirea lor, pe experiența cu tratamente pentru traumă și pe abordările preferate. Asigurați-vă că comunicarea este ușoară și sigură și decideți dacă puteți avea încredere în profesioniștii în sănătate mintală. Procedând astfel, stabiliți bazele necesare pentru tratarea cu succes a simptomelor traumei.