Terapia pentru depresie: este depresia tratabilă?

Depresia este o boală psihică care poate fi debilitantă și poate afecta calitatea vieții. Se caracterizează prin sentimente de tristețe, deznădejde și gol. Depresia poate duce, de asemenea, la probleme fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri în piept și probleme digestive. In conformitate cu Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) , depresia afectează aproximativ 7% dintre adulții din Statele Unite în fiecare an. Asta înseamnă că aproximativ 17 milioane de oameni suferă de depresie anual.

Studiile asupra depresiei sugerează că tulburarea poate fi cauzată de o combinație de factori genetici, psihologici și de mediu. De exemplu, persoanele cu antecedente familiale de depresie pot avea mai multe șanse de a dezvolta această afecțiune. În plus, factori psihologici cum ar fi stresul, anxietatea și stima de sine scăzută poate duce la depresie . În cele din urmă, factorii de mediu precum izolarea socială, problemele financiare și expunerea la evenimente traumatice pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea episoadelor depresive.

Tipuri de depresie

Există multe tipuri de depresie și fiecare tip necesită un tratament diferit. Cele mai frecvente tipuri de depresie sunt:

• depresie majoră
• tulburare depresivă persistentă
• tulburare bipolara
• tulburari afective sezoniere
• depresie psihotică
• depresie postpartum

Tulburarea depresivă majoră se caracterizează printr-un sentiment persistent de tristețe sau gol, pierderea interesului pentru activitățile care erau cândva plăcute și dificultăți de concentrare. Tulburarea depresivă persistentă este aceeași cu depresia majoră, cu excepția faptului că simptomele nu durează mai mult de doi ani. Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări extreme de dispoziție de la manie la depresie.

Tulburari afective sezoniere apare numai în anumite anotimpuri ale anului, cum ar fi iarna și toamna. Depresia psihotică apare atunci când simptomele depresive ale unei persoane sunt însoțite de iluzii și/sau halucinații. Depresia postpartum este similară cu depresia majoră, cu excepția faptului că apare după naștere.

gen fluid def

Cele mai frecvente simptome ale depresiei

Depresia înseamnă mai mult decât să te simți deprimat sau să trăiești o zi proastă. Depresia este o boală mintală persistentă care poate interfera cu toate aspectele vieții, inclusiv cu munca, școala și relațiile personale. Simptomele depresiei pot include:

• Te simți trist, gol sau fără speranță de cele mai multe ori
• Pierderea interesului pentru activități care înainte erau plăcute
• Modificări ale apetitului sau ale greutății
• Dormi prea mult sau ai probleme cu somnul
• Senzație de oboseală sau energie scăzută în majoritatea zilelor
• Te simti lipsit de valoare, vinovat sau neputincios
• Dificultate de concentrare, de luare a deciziilor sau de amintire a lucrurilor
• Gânduri de moarte sau sinucidere sau tentativă de sinucidere

Diferite tipuri de terapie pentru depresie

Din fericire, depresia este o boală mintală tratabilă. Depresia este adesea tratată cu o combinație de medicamente și terapie. Medicamentele antidepresive pot echilibra substanțele chimice din creier care pot cauza depresie. Terapia poate ajuta persoanele cu depresie să învețe cum să facă față gândurilor și sentimentelor negative și să abordeze factorii care contribuie la depresie.

Terapie cognitiv comportamentală

Deși există multe tipuri diferite de opțiuni de tratament pentru depresie, una dintre cele mai eficiente este terapia cognitiv comportamentală (CBT). CBT îi ajută pe pacienții cu depresie să identifice și să schimbe modelele de gândire negative care contribuie la depresia lor.

S-a dovedit a fi un tratament eficient atât pentru depresia ușoară, cât și pentru depresia cronică. Un studiu a constatat că 70% dintre persoanele care au primit terapie cognitiv-comportamentală (CBT) au experimentat o scădere semnificativă a simptomelor lor. Acest lucru a fost comparat cu doar 35% dintre cei care nu au primit nicio formă de terapie.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care îi ajută pe oameni să înțeleagă și să-și modeleze gândurile și sentimentele. CBT poate ajuta persoanele cu tulburări de anxietate , tulburări de dispoziție, tulburări de alimentație și alte tulburări mentale. TCC poate ajuta, de asemenea, persoanele cu afecțiuni fizice, cum ar fi durerea cronică.

Terapia cognitivă se bazează pe ideea că gândurile și sentimentele noastre ne afectează comportamentul. Dacă ne putem schimba gândurile și sentimentele, ne putem schimba comportamentul. CBT este o terapie pe termen scurt, orientată spre obiective. Durează adesea 8 până la 10 săptămâni, dar poate fi integrat într-un proces de terapie pe termen mai lung dacă este necesar.

TCC se face de obicei în ședințe individuale, dar se poate face și în ședințe de grup sau de familie. În timpul TCC, veți lucra cu terapeutul pentru a identifica gândurile și sentimentele care vă cauzează probleme și pentru a învăța cum să le reîncadrați. CBT poate implica, de asemenea, identificarea și înfruntarea fricilor pentru a învăța să le faceți față.

Terapie interpersonală

Terapia interpersonală este una dintre formele de psihoterapie care ajută oamenii să-și îmbunătățească relațiile cu ceilalți. Este o formă de tratament care poate fi utilizată pentru a trata depresia, anxietatea și alte afecțiuni de sănătate mintală.

Terapia interpersonală se concentrează pe aici și acum mai degrabă decât asupra trecutului. Poate ajuta oamenii să înțeleagă modul în care relațiile lor actuale le afectează starea de spirit și comportamentul. De asemenea, poate ajuta oamenii să învețe noi abilități pentru a comunica cu ceilalți și a rezolva conflictele.

Terapia interpersonală este de obicei și pe termen scurt. Se face de obicei în sesiuni săptămânale de 50 de minute. Terapia interpersonală poate fi efectuată de un psihiatru, psiholog sau asistent social clinic.

steaguri cu spectru asexuat

Terapie psihodinamică

Terapia psihodinamică este un tip de terapie care se concentrează pe mintea inconștientă și pe experiențele copilăriei timpurii. Se bazează pe credința că comportamentele noastre actuale sunt influențate de experiențele noastre trecute.

Acest tip de terapie poate fi de ajutor persoanelor care se confruntă cu depresia. Explorând mintea inconștientă, putem înțelege mai bine de ce cineva se confruntă cu depresie și îl putem ajuta să dezvolta noi mecanisme de adaptare .

Terapia psihodinamică are loc de obicei pe o perioadă de câteva luni sau ani. Se face de obicei în sesiuni săptămânale de 50 de minute.

Muzioterapia

Muzioterapia este un tip de terapie care folosește muzica pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală și emoțională a unui individ. Diferite forme de terapie prin muzică s-au dovedit a fi eficiente în tratarea depresiei. Un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Pozitivă a constatat că terapia prin muzică a fost asociată cu scăderea simptomelor depresive, a anxietății și a stresului.

Terapia muzicală individuală poate fi un tratament eficient pentru depresie, deoarece poate îmbunătăți starea de spirit, poate reduce stresul și poate promova relaxarea. Dacă luați în considerare terapia prin muzică ca tratament pentru depresie, este important să vă consultați cu musicoterapeuți calificați, care pot adapta sesiunile la nevoile dumneavoastră specifice și severitatea simptomelor depresiei.

Stimulare magnetică

Stimularea magnetică este un nou tratament promițător pentru depresie. În stimularea magnetică, un câmp magnetic este folosit pentru a stimula celulele nervoase din creier. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la atenuarea simptomelor depresiei.

Un studiu recent a constatat că stimularea magnetică a fost mai eficientă decât medicamentele în tratarea depresiei. Studiul a constatat că persoanele care au primit stimulare magnetică au avut o reducere semnificativ mai mare a simptomelor depresive decât cei care au primit medicamente.

Auto-ajutor pentru depresie

Autoajutorarea este esențială pentru tratamentul depresiei. Este cel mai bun adjuvant al terapiei psihologice și poate fi un instrument puternic pentru depășirea depresiei. Autoajutorarea vine sub mai multe forme , inclusiv cărți, site-uri web și aplicații. Unele dintre cele mai bune sfaturi de autoajutorare pentru depresie include:

• Faceți exerciții fizice regulate. Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot face să vă simțiți mai bine.
• Mâncând o dietă sănătoasă. Consumul de alimente hrănitoare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și energia.
• Petrecerea timpului cu prietenii și familia. Petrecerea timpului cu cei dragi te poate ajuta să te simți mai bine.
• Luând pauze de la electronice. Prea mult timp petrecut pe dispozitive electronice vă poate înrăutăți starea de spirit.
• Practicarea tehnicilor de relaxare. Tehnicile de relaxare precum yoga sau meditația pot ajuta calmează-ți mintea și îmbunătățește-ți starea de spirit .
• Jurnalizarea. A scrie despre gândurile și sentimentele tale te poate ajuta să le înțelegi și să le gestionezi mai bine. Jurnalul poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă urmări progresul pe măsură ce lucrați pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.

Cu toate acestea, autoajutorarea nu trebuie privită ca un substitut pentru terapie. Este important să lucrați cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru un diagnostic precis al depresiei și să folosiți autoajutorarea ca parte a planului general de tratament.

Când să caute terapie pentru depresie

Terapia poate fi o parte importantă a recuperării pentru persoanele care au trecut prin experiențe dificile, cum ar fi traume sau abuz. De asemenea, poate ajuta persoanele care se confruntă cu tranziții majore ale vieții, cum ar fi divorțul sau pensionarea.

În general, este recomandabil să apelați la terapie atunci când vă confruntați cu o problemă care vă afectează negativ viața de zi cu zi. Cu toate acestea, pot exista momente specifice când solicitarea de terapie ar fi deosebit de benefică. De exemplu, dacă vă confruntați cu simptome de depresie, discutarea problemelor dvs. cu furnizorii de servicii medicale poate fi un pas important în gestionarea stării dumneavoastră și în obținerea de sprijin.

Dacă ați trecut printr-un eveniment traumatic, terapia vă poate ajuta să vă procesați experiența și să începeți să vă vindecați. Terapia poate oferi, de asemenea, instrumente și sprijin pentru a vă ajuta să navigați în luptele privind identitatea de gen și să vă împăcați cu sinele dvs. autentic. Îngrijirea de afirmare a genului este vitală pentru membri ai comunității LGBTQ+ care sunt adesea expuși riscului de a dezvolta afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie.

Psihoterapia individuală poate fi pe termen scurt sau pe termen lung, în funcție de nevoile și severitatea simptomelor individului. Unii indivizi depresivi care se confruntă cu simptome de depresie ușoară sau depresie moderată au nevoie doar de câteva ședințe pentru a reveni pe drumul cel bun, în timp ce alții pot avea nevoie de sprijin continuu pentru a face față efectelor depresiei severe.

În cele din urmă, decizia când să apelezi la terapie este una personală. Dacă te confrunți cu ceva în viața ta, poate fi util să vorbești cu un profesionist în sănătate mintală pentru a vedea dacă te poate ajuta să rezolvi problema.