Mentalitatea victimelor: ce este și cum să schimbi tiparul

Mentalitatea de victimă este o mentalitate deseori paralizantă în care o persoană se vede neputincioasă sau supusă pe deplin circumstanțelor externe. Este un ciclu de limitare a gândurilor și emoțiilor negative care poate împiedica creșterea și progresul personal. Cei care adoptă această mentalitate simt adesea că sunt mereu maltratați sau că viața este nedreaptă față de ei. Ei pot, de asemenea, să se lupte să își asume responsabilitatea pentru contribuția lor la o anumită situație. Foarte important, atunci când discutăm despre mentalitatea victimei, este imperativ să nu negați niciodată impactul real și semnificativ al istoriei și circumstanțelor vieții unei persoane asupra perspectivei sale.

Cauze: De ce se întâmplă?

Persoanele cu mentalitate de victimă pot experimenta un sentiment de neputință din cauza credinței că lumea este gata să-i prindă. Există mai multe cauze diferite ale mentalității victimei, inclusiv traume din copilărie sau abuz sexual, vorbire de sine negativă și neputință învățată. Persoanele care au experimentat traume emoționale sau fizice semnificative își pot asuma rolul de victimă ca o modalitate de a-și face față durerii și sentimentelor de neputință.

semn zodiacal pentru 17 septembrie

Victimizarea se dezvoltă adesea devreme în viață, atunci când o persoană a experimentat situații legitim traumatice sau a fost tratată incorect. Când se întâmplă acest lucru, persoana poate începe interiorizează mesajele negative au primit și încep să se învinovățească pentru situația lor. Acest tip de gândire poate deveni un obicei și persoana începe să se gândească la ea însăși ca o persoană vizată în mod fundamental, indiferent de situație.

O altă cauză a mentalității victimei este vorbirea de sine negativă. Atunci când indivizii se critică în mod constant și cred că nu sunt suficient de buni, poate întări ideea că sunt victime în propria lor viață. În plus, dacă indivizii se confruntă cu eșecuri sau eșecuri frecvent fără a învăța de la ei, poate duce la neputinţa învăţată și să întărească credința că sunt victime.

În cele din urmă, complexul victimei poate fi dezvoltat și prin influențe negative ale oamenilor din jurul nostru. Exemple de aceste influențe ar putea fi membrii familiei, prietenii sau colegii de muncă care ne dezamăgesc în mod constant sau ne învinovățesc pentru situația noastră. Auzind aceste mesaje negative, începem să le credem și apoi dezvoltăm o atitudine negativă, care în cele din urmă duce la un răspuns al victimei.

Simptome: recunoașterea semnelor

În timp ce toată lumea se confruntă cu situații negative și momente în care se simte ca o victimă, este important să fii conștient de semnele mentalității de victimă, astfel încât să poți lua măsuri pentru a o aborda.

Mentalitatea victimei este caracterizată de un sentiment de neputință și pesimism. Oamenii cu o mentalitate de victimă tind să simtă că au întotdeauna ghinion și își pot atribui nenorocirea forțelor externe. Acest lucru poate duce la sentimente de îndreptățire, autocompătimire și chiar ură de sine.

Mentalitatea de victimă poate duce, de asemenea, la o preocupare nesănătoasă de a da vina pe alții pentru propriile neajunsuri și la refuzul de a-și asuma responsabilitatea pentru acțiunile cuiva.

Identificarea semnelor de mentalitate de victimă vă poate ajuta să recunoașteți când vă afectează viața și să luați măsuri pentru a o aborda. Dacă vă simțiți ca o victimă a circumstanțelor, iată semnele comune pe care trebuie să le căutați:

• Raționalizare: a găsi scuze pentru comportamentul tău sau pentru situațiile în care te afli.
• Învinovățirea: Învinuirea pe tine sau pe alții pentru nenorocirile tale.
• Rezistenta schimbării: refuzul luați măsuri pentru a vă îmbunătăți viața sau faceți modificări care v-ar putea beneficia.
• Compătimirea de sine: Simțiți prea rău pentru voi înșivă și așteptați ca alții să simpatizeze cu situația voastră.
• A te simți îndreptățit: a te gândi că meriți un tratament special sau privilegii din cauza circumstanțelor tale.
• Retragerea: izolarea de alți oameni și evitarea situațiilor sociale.
• Așteptând negativitate: Anticiparea lucrurilor să meargă prost și aşteptându-se la ce e mai rău .
• Refuzul de a-ți asuma responsabilitatea: Nu asumarea proprietății asupra acțiunilor tale sau a vieții tale.

Pe lângă aceste comportamente, persoanele cu mentalitate de victimă pot avea, de asemenea, dificultăți în acceptarea feedback-ului sau a criticilor fără a deveni defensivi sau furioși.

Ei pot, de asemenea, să se lupte cu luarea deciziilor sau să ia măsuri, deoarece simt că factorii externi le controlează viața.

Este important de reținut că, deși pot exista motive legitime pentru care cineva se simte o victimă uneori, permiterea acestei mentalități să preia controlul poate fi dăunătoare atât pe plan personal, cât și profesional.

Consecințe: Impact asupra vieții

Mentalitatea victimei este o problemă comună în rândul multor oameni, chiar și în rândul celor care nu își dau seama că o au. Această mentalitate poate duce la a simți că ești o victimă a circumstanțelor fără un sentiment de control asupra a ceea ce ți se întâmplă și să simți că ești blocat în aceleași tipare de comportament și convingeri. Din păcate, acest tip de gândire poate avea consecințe grave asupra lumii sociale și emoționale.

Când cineva are o mentalitate de victimă, este mai probabil să dea vina pentru problemele și eșecurile pe cineva sau pe altcineva. Ei pot simți că nu au control asupra evenimentelor din viața lor și se resemnează cu o viață de nefericire și mizerie. Acest lucru poate duce la sentimente de neputință și neputință, care la rândul lor pot afecta stima de sine și motivația unei persoane.

O altă consecință a mentalității de victimă este că îi poate menține pe oameni blocați în tipare de autosabotare. Ei pot deveni atât de obișnuiți să se simtă ca o victimă, încât se luptă să se vadă ca fiind capabili să facă schimbări semnificative. Acest lucru poate duce la mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi dependența sau evitarea, care servesc doar la consolidarea ciclului de victimizare.

Mentalitatea de victimă poate duce, de asemenea, la relații personale nesănătoase cu ceilalți. O persoană care a dezvoltat un sentiment de victimizare poate avea mai multe șanse să rămână în relații complicate, care nu sunt sănătoase pentru ea, deoarece nu simte că are puterea de a face nicio schimbare. Acest lucru poate duce la relații codependente. Sau pot adopta o mentalitate de victimă care îi poate îndepărta pe prietenii și pe membrii familiei care încearcă să ofere sprijin sau sfaturi, considerându-i necompletici sau neajutorati.

Persoanele cu mentalitate de victimă se pot lupta și în medii profesionale în care asumarea responsabilității pentru acțiunile cuiva este esențială pentru succes. Ei pot fi mai predispuși la amânare și pot fi mai puțin probabil să ia inițiativă sau să-și asume riscuri. Mai mult, le poate fi greu să accepte criticile sau feedback-ul, ceea ce îi poate împiedica să-și îmbunătățească performanța.

A avea sentimente de victimizare poate duce, de asemenea, la stres și anxietate. Oamenii cu o mentalitate de victimă pot simți că sunt în permanență în gardă, așteptând să li se întâmple următorul lucru rău. Acest lucru poate duce la sentimente de depresie și poate duce chiar la probleme fizice, cum ar fi dureri de cap, insomnie și probleme de stomac.

Strategii: Schimbarea modelului

Pentru a schimba mentalitatea victimei, este important să recunoaștem model de gândire negativă și vorbirea de sine. Suferinții pot începe prin a recunoaște anumite moduri în care au control asupra propriei vieți, chiar și în situații dificile. Preluarea proprietății asupra acțiunilor și deciziilor cuiva ajută la schimbarea atenției de la factorii externi pe cei interni.

O altă strategie pentru a te elibera de mentalitatea de victimă este exersarea recunoştinţei şi a atenţiei. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți sau a ceea ce a mers prost în trecut, îndreptați atenția către ceea ce aveți și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. Jurnalul de recunoștință sau practicile de mindfulness pot ajuta la cultivarea acestei noi perspective asupra vieții. Iată câteva sfaturi pentru a schimba tiparul de mentalitate a victimei.

Recunoașteți problema : Înainte de a putea face orice modificare, recunoașteți că ați căzut într-un tipar de mentalitate de victimă. Recunoașterea acestui tipar te poate ajuta să-ți asumi viața și să începi să faci pași pentru a scăpa de ea.

Identificați declanșatorii : Este important să identificați situațiile, oamenii și gândurile care vă declanșează mentalitatea de victimă. Odată ce știi care sunt acești factori declanșatori, poți începe face alegeri conștiente să răspundă într-un mod diferit.

Dezvoltați noi strategii : Odată ce sunteți conștient de factorii declanșatori, este timpul să dezvoltați noi strategii pentru a răspunde diferit în acele situații. Aceasta ar putea fi dezvoltarea abilităților de comunicare asertivă, a învăța cum să spui nu sau a găsi alte modalități de a acționa.

Practicați auto-îngrijirea : Tehnici de autoîngrijire sunt esențiale pentru orice tip de schimbare. Este important să găsești modalități de a te îngriji și de a avea grijă de tine. Aceasta ar putea fi să iei pauze regulate, să dormi suficient, să mănânci alimente sănătoase și să te implici în activități care îți plac.

Solicitați sprijin : Dacă vă străduiți să vă ieșiți din mentalitatea de victimă, poate fi util să solicitați sprijin de la prieteni, familie sau un profesionist. A avea o rețea de susținere te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun și să te simți încurajat.

Vorbeste cu un terapeut : Recuperarea terapeutică vă poate ajuta să identificați sursele mentalității dvs. de victimă, cum ar fi traumele din trecut, experiențele din copilărie și chiar factorii de stres actuali. De asemenea, vă poate oferi instrumentele pentru a vă dezvolta noi abilități și pentru a vă crește inteligența emoțională. Terapeutul vă poate ajuta să dezvoltați abilitățile de comunicare și de rezolvare a problemelor, sporește-ți stima de sine și adoptați strategii de coping care vă pot ajuta să vă gestionați sentimentele de neajutorare.

Totul se reduce la conștientizarea de sine și la împuternicire

Ca oameni, este firesc pentru noi să cădem în tipare de comportament confortabile și familiare, chiar dacă acele tipare nu sunt benefice sau productive. Din păcate, uneori cădem într-un tipar de mentalitate de victimă care ne împiedică să ne asumăm responsabilitatea personală și să mergem mai departe în viața noastră. Vestea bună este că este posibil să ieși din acest tipar de mentalitate de victimă prin dezvoltarea unor strategii mai bune.

A fi conștient de gândurile, sentimentele și comportamentele tale te poate ajuta să recunoști când aluneci în această mentalitate. Împuternicirea vine din asumarea responsabilității pentru viața ta și acceptarea faptului că ai puterea de a o schimba. Aceasta înseamnă identificarea zonelor în care puteți lua măsuri și face schimbări pozitive în viața ta.

Schimbarea mentalității necesită timp și efort, dar este posibil cu o practică consecventă. Începeți prin a vă concentra pe creșterea personală și a vă stabili obiective realiste. Înconjurarea de oameni care susțin, care încurajează pozitivitatea mai degrabă decât negativitatea, vă va ajuta, de asemenea, să vă schimbați perspectiva către împuternicire în loc de victimizare.

Amintiți-vă, totul începe cu conștientizarea de sine; odată ce devii mai conștient de modul în care te gândești la tine însuți sau la situațiile din jurul tău, atunci poți începe să faci schimbări pentru a te împuternici pentru un viitor mai bun!

puțin sau deloc atracție romantică